Sanostol Lutsch-Tabletten
Ideal für unterwegs bieten die Sanostol Lutsch-Tabletten 12 lebenswichtige Vitamine – und als Extra den essentiellen Mineralstoff Calcium.
Besonders in der Wachstumsphase sollten Kinder ausreichend Calcium zu sich nehmen, da jetzt der Grundstein für gesunde Knochen gelegt wird. Gute Quellen für Calcium sind unter anderem Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Auch grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat enthält Calcium.
Der tägliche Bedarf von bis zu 1200 mg lässt sich leicht durch den Verzehr von Milch und Milchprodukten decken. Diese sind aber nicht jedermanns Sache. Wer weder Joghurt noch Käse mag beziehungsweise sich vegan ernährt, muss auf Alternativen zurückgreifen, um eine Unterversorgung zu vermeiden.
Auch calciumreiche Mineralwässer können einen Teil des benötigten Bedarfs decken.
Calcium ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen für Calcium sind unter anderem:
Damit das Calcium auch gut aus der Nahrung resorbiert werden kann, muss gleichzeitig ausreichend Vitamin D darin enthalten sein – denn die beiden Stoffe wirken synergetisch. Calcium und Eisen sollten hingegen nicht zusammen eingenommen werden, da die beiden Mineralstoffe eine unlösliche Verbindung eingehen, die der Körper nicht verwerten kann.
Der Calciumspiegel im Blut befindet sich in einem sehr empfindlichen Gleichgewicht und in engem Zusammenhang mit dem Phosphat-Haushalt.
In 100 g der folgenden Lebensmittel sind an Calcium enthalten:
Hartkäse, Vollfettstufe | 1.100 mg |
Mandeln, süß, frisch | 250 mg |
Grünkohl, frisch, gegart | 177 mg |
Kuhmilch, vollfett (100 ml) | 123,6 mg |
Quelle: Interaktive Lebensmittelliste der Universität Hohenheim |
Empfohlen wird folgende Tageszufuhr. Die Tagesbedarfsempfehlungen richten sich nach Alter und Geschlecht, Schwangere und Stillende benötigen meistens eine höhere Menge.
Kleinkinder (1–4 Jahre) | 600 mg |
Kinder (4–10 Jahre) | 750–900 mg |
Heranwachsende und Jugendliche (10–19 Jahre) | 1100–1200 mg |
Erwachsene | 1000 mg |
modifiziert nach DGE |
Medical Advisor
DR. KADE
Medical Advisor, Medical Affairs
Aktualisiert:
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Vitamin D spielt für das Immunsystem eine wichtige Rolle. Es aktiviert die Makrophagen, die Killer-Zellen der Körperabwehr.