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Immunsystem stärken: Was können wir tun?

Unser Körper ist jeden Tag Viren, Pilzen und Bakterien ausgesetzt, besonders in den kalten und oft feuchten Jahreszeiten wie im Herbst und im Winter. Doch glücklicherweise verfügen wir Menschen über eine effektive Verteidigung: unser Immunsystem. Wenn wir vom Immunsystem sprechen, reden wir von einem komplexen Netzwerk aus Molekülen, Zellen und Organen.

Inhalt

Das Immunsystem braucht Nährstoffe

Dieses körpereigene System schützt uns und bewahrt uns davor, krank zu werden. Um richtig zu funktionieren, muss unser Immunsystem zwischen körpereigenen und körperfremden Zellen unterscheiden. Ein trainiertes und gesundes Immunsystem ist in der Lage, sich auch in der kalten Jahreszeit ohne Probleme zu behaupten. Die körpereigenen Abwehrkräfte sorgen für eine nahezu hundertprozentige Verteidigung. Sie sind ständig aktiv, eliminieren Schadstoffe, bilden Antikörper und schützen uns so. Dafür braucht unser Immunsystem die verschiedenen Nährstoffe – also Vitamine und Mineralstoffe – in ausreichenden Mengen.

Wann braucht unser Immunsystem Unterstützung?

Im Normalfall sorgen eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung für eine ausreichende Vitamin- und Nährstoffzufuhr im Körper. Nach einer überstandenen Krankheit oder im Zuge einer Wachstumsphase bei Kindern kann der Bedarf jedoch steigen. Wichtig ist, dass der Bedarf an Nährstoffen in ausreichenden Mengen gedeckt wird.

Wann braucht unser Immunsystem Unterstützung?

Welche Nährstoffe sind gut für unser Immunsystem?

  • Vitamin C ist sicherlich einer der bekanntesten Nährstoffe. Es fördert bestimmte weiße Blutkörperchen, die sogenannten T-Zellen. Diese sind wichtig zur Erkennung und Beseitigung von Bakterien, Viren oder Pilze.
  • Auch Vitamin D – das sogenannte Sonnenvitamin – spielt für das Immunsystem eine wichtige Rolle. Es aktiviert die Makrophagen, die Killer-Zellen der Körperabwehr.
  • Zusätzlich unterstützt Vitamin A die Abwehrzellen sowie die Schleimhäute. Für ein intaktes Immunsystem benötigen wir außerdem
  • Folsäure, Vitamin A, Vitamin B6 und B12 sowie das Spurenelement Eisen
Welche Nährstoffe sind gut für unser Immunsystem?
Vitamin A
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Eisen
Vitamin B6

Wie kann man das Immunsystem natürlich stärken?

Mit der kalten Jahreszeit naht alle Jahre wieder die übliche Erkältungswelle. Wenn im Kindergarten alle schniefen, die Kollegen und Kolleginnen niesen und der Partner oder die Partnerin hustet, stellt sich die Frage: Sind unsere Abwehrkräfte fit? Und wie können wir unser Immunsystem natürlich stärken?

Unsere Tipps zur Stärkung einer natürlichen Immunabwehr

Sportlich aktive Menschen haben seltener mit Infekten zu kämpfen. Moderater Ausdauersport – etwa drei- bis fünfmal pro Woche – senkt demzufolge die Anfälligkeit für Infekte und fördert die Aktivität bestimmter Immunzellen im Körper. Kinder sollten die Möglichkeit haben, ähnlich häufig draußen zu spielen. Wichtig dabei ist, den Körper nicht zu überfordern, sonst werden die Abwehrkräfte sogar geschwächt: Nach einer ungewohnt großen Anstrengung gibt es nämlich das sogenannte Open-Window-Phänomen – durch dieses offene Fenster können dann Erreger besonders leicht eindringen.
Ausreichend Schlaf beeinflusst das Immunsystem positiv. Dabei ist nicht unbedingt die Dauer entscheidend – alles zwischen 5 und 12 Stunden Schlaf ist für einen Erwachsenen, je nach individuellem Empfinden, völlig normal. Wichtig ist vielmehr die Schlafqualität: Wer über längere Zeit schlecht oder zu wenig schläft, wird eher krank. Woran das liegt? Ganz einfach: Nachts hat das Immunsystem mit weniger Erregern zu kämpfen und kann sich so erholen. Geben Sie also dem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu regenerieren.
Früher nannte man es Abhärtung: Meist waren damit kalte Duschen gemeint. Tatsache ist, dass abwechselnde Wärme- und Kältereize einen Trainingseffekt haben – der Körper lernt mit der Zeit, mit den Temperaturschwankungen besser umzugehen. Beachten Sie in jedem Fall: erst Wärme, dann der Kältereiz! Steigern Sie beispielsweise in der Sauna die Temperatur nach und nach. Beginnen Sie auf einer unteren Bank und steigern die Höhe langsam. Vergessen Sie nicht die eiskalte Dusche und gönnen Sie dem Körper nach jedem Gang eine Ruhepause, halten Sie ihn warm und geben Sie ihm Zeit, sich zu erholen.
„Du bist, was Du isst“, heißt es so schön. Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei unserer Immunabwehr. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit dem Spurenelement Eisen sowie den Vitaminen A, B6, B12, C, D und Folsäure unterstützt die normale Funktion des Immunsystems. Mit einem ausgewogenen Speiseplan decken Sie in der Regel den Bedarf an diesen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen ab.

Erfahren Sie im Beitrag zu Vitaminen und Mineralstoffen mehr darüber, welche Rolle diese innerhalb unseres Immunsystems spielen.

Ramona Schwarz

Medical Advisor

DR. KADE
Medical Advisor, Medical Affairs

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Vitamin D spielt für das Immunsystem eine wichtige Rolle. Es aktiviert die Makrophagen, die Killer-Zellen der Körperabwehr.